减肥多久后体重定格

减肥后体重定格通常需要3-6个月，具体时间与个体代谢、饮食运动习惯及初始减重速度有关。

减重初期1-3个月体重下降较明显，此时身体处于热量赤字状态，水分和脂肪同步减少。随着体重降低，基础代谢率可能适应性下降，减重速度逐渐放缓。进入平台期后，体重可能维持2-4周不变，需调整饮食结构或运动强度才能突破。当体重稳定在目标范围且持续3个月以上，说明身体已适应新的能量平衡状态，此时体重趋于定格。保持规律的有氧运动与力量训练，控制每日热量摄入不超过消耗量，有助于巩固减重效果。

建议定期监测体脂率与腰围变化，避免过度依赖体重秤数据。若体重反复波动超过3个月，可咨询营养科医生评估是否存在内分泌异常或代谢综合征。日常注意均衡摄入优质蛋白与膳食纤维，减少精制糖和饱和脂肪摄入，长期维持健康生活方式是防止体重反弹的关键。