如何判断自己是否抑郁症

抑郁症可通过情绪持续低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、自我否定等表现初步判断。抑郁症可能由遗传因素、社会心理因素、神经递质失衡、躯体疾病、药物副作用等原因引起，需通过专业量表评估和临床诊断确认。

1、情绪持续低落

抑郁症患者常出现持续两周以上的情绪低落，表现为显著且持久的悲伤、空虚或绝望感，可能伴有不明原因的哭泣。这种情绪与日常压力事件不成比例，且难以通过自我调节缓解。部分患者会描述为“心里压着石头”或“对任何事都提不起劲”。若伴随注意力下降、决策困难等认知症状，需警惕抑郁发作。

2、兴趣减退

患者对既往热衷的活动明显丧失兴趣，如停止社交、放弃爱好甚至回避亲密关系。典型表现为晨重夜轻的愉悦感缺失，即使参与活动也体验不到快乐。部分患者会出现情感麻木，对正向刺激反应迟钝。这种状态若持续超过两周且影响社会功能，需考虑抑郁倾向。

3、睡眠障碍

约80%抑郁症患者存在睡眠异常，包括入睡困难、早醒或睡眠浅。特征性表现为比平时早醒2小时以上且无法再次入睡，或出现睡眠节律紊乱。少数患者可能表现为过度睡眠，但醒后仍感疲惫。持续睡眠问题会加重情绪障碍，形成恶性循环。

4、食欲改变

抑郁症可能伴随食欲显著下降或暴饮暴食，导致体重短期内波动超过5%。部分患者失去进食欲望，进食时味同嚼蜡；另一些则通过高糖高脂食物缓解情绪。这种变化若排除器质性疾病，且伴随其他抑郁症状，具有辅助诊断价值。

5、自我否定

患者常存在过度自责、无价值感或病态罪恶感，甚至对既往小过失产生强烈悔恨。严重时出现“罪恶妄想”，坚信自己应受惩罚。部分伴有反复出现的死亡念头，从被动希望“不再醒来”到主动制定自杀计划。此类症状属危险信号，需立即干预。

建议存在上述表现者记录症状频率和持续时间，避免自行使用网络量表替代专业评估。可优先通过规律作息、适度运动、正念训练等方式调节，但若症状持续两周以上或影响生活，须及时至精神心理科就诊。诊断需结合病史采集、精神检查及必要的实验室检查，确诊后可能采用心理治疗、药物治疗或联合干预。注意避免将短期情绪波动误判为抑郁症，也勿因病耻感延误治疗。