想睡觉睡不着怎么办

Question

想睡觉睡不着怎么办

Answer 1

想睡觉睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍疾病、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

保持固定入睡和起床时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、改善环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘降低光线刺激。选择硬度适中的床垫和透气性好的寝具提升舒适度。

3、心理放松

通过腹式呼吸训练、渐进式肌肉放松等方法降低焦虑。避免睡前思考复杂问题，可听轻音乐或进行冥想练习。

4、药物治疗

顽固性失眠可能与抑郁症、焦虑症等疾病有关，表现为持续入睡困难伴日间功能下降。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

建议晚餐避免油腻食物，适量食用小米粥、温牛奶等助眠食物，白天保持适度运动但避免睡前3小时运动。