失眠怎么治

Question

失眠怎么治

Answer 1

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前避免使用电子设备，减少咖啡因和酒精摄入。

2、心理干预

认知行为疗法有助于改善失眠，通过改变不良睡眠习惯和错误认知来缓解失眠。放松训练如渐进性肌肉放松也能帮助入睡。

3、药物治疗

短期可使用苯二氮䓬类药物如地西泮、非苯二氮䓬类药物如唑吡坦、褪黑素受体激动剂如雷美替胺。长期失眠需在医生指导下用药。

4、物理治疗

光照疗法可调节生物钟，经颅磁刺激能改善睡眠质量。这些方法需在专业医师指导下进行，避免自行操作。

建议失眠患者保持适度运动，晚餐不宜过饱，睡前可饮用温牛奶或进行温水泡脚等放松活动。长期失眠应及时就医排查潜在疾病。