最近总是失眠怎么办

Question

最近总是失眠怎么办

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床与入睡时间有助于建立生物钟，午睡不超过30分钟，避免睡前使用电子产品。建议通过睡眠日记记录作息规律。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择硬度适中的床垫。白噪音设备可辅助改善环境噪音问题。

3、心理干预

认知行为疗法能纠正对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸可降低焦虑水平。持续失眠超过1个月建议寻求专业心理治疗。

4、药物治疗

可能与焦虑障碍、甲状腺功能异常等疾病有关，常伴随心悸、多汗等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。

睡前2小时避免剧烈运动及摄入咖啡因，可尝试饮用温牛奶或小米粥。若症状持续加重需尽早就医排除器质性疾病。