治打呼噜的小妙招

Question

治打呼噜的小妙招

Answer 1

打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部异常等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。建议避免仰卧位，可使用抱枕辅助固定体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，减轻体重有助于缓解打鼾。建议通过饮食控制和有氧运动维持健康体重。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，加重气道塌陷。睡前4小时内应避免饮酒，特别是高度酒。

4、口腔矫正器

下颌前移式口腔矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制佩戴。

若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议及时就诊耳鼻喉科或睡眠医学中心进行专业评估。