喝咖啡会造成骨质疏松吗？

Question

喝咖啡会造成骨质疏松吗？

Answer 1

喝咖啡通常不会直接导致骨质疏松，但长期过量饮用可能影响钙质吸收。骨质疏松风险主要与钙摄入不足、年龄增长、雌激素水平下降、维生素D缺乏等因素有关。

1、钙吸收影响

咖啡中的草酸和咖啡因可能干扰钙吸收，每日摄入超过300毫克咖啡因时需注意补钙。建议搭配牛奶或选择低咖啡因饮品。

2、激素水平变化

咖啡因可能短暂升高皮质醇，长期过量可能影响骨代谢平衡。围绝经期女性更需控制每日咖啡因摄入量。

3、营养失衡

以咖啡替代正餐可能导致蛋白质、维生素D等骨骼健康营养素摄入不足。建议保证每日足量乳制品和深绿色蔬菜。

4、继发疾病风险

甲状腺功能亢进、慢性肾病等疾病患者饮用咖啡可能加剧骨量流失。这类人群需严格遵医嘱控制咖啡摄入。

建议每日咖啡因摄入不超过400毫克，同时保证每日1000-1200毫克钙摄入，适当晒太阳帮助维生素D合成，40岁以上人群建议定期检测骨密度。