怎样搭配吃减肥效果更好？

Question

怎样搭配吃减肥效果更好？

Answer 1

减肥效果更好的饮食搭配方法有控制总热量摄入、增加膳食纤维摄入、选择低升糖指数食物、合理分配三大营养素比例。

1、控制热量

每日摄入热量应低于消耗量，建议减少高油高糖食物，用粗粮替代精制米面，每餐七分饱。

2、增加纤维

多食用西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，可延缓胃排空增加饱腹感，帮助减少进食量。

3、低GI食物

选择糙米、苹果等低升糖指数食物，避免血糖剧烈波动，减少脂肪囤积机会。

4、营养配比

蛋白质、碳水化合物、脂肪按3:4:3比例搭配，适量增加鸡胸肉、鱼类等优质蛋白摄入。

建议配合规律运动，避免过度节食，可适量食用奇亚籽、希腊酸奶等健康零食，长期保持均衡饮食才能达到理想减肥效果。