便秘饮食的注意事项

Question

便秘饮食的注意事项

Answer 1

便秘患者饮食需注意增加膳食纤维摄入、补充水分、适量食用促排便食物及避免加重便秘的食物。

1、增加膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，可选择燕麦、糙米、西蓝花等，膳食纤维能增加粪便体积并促进肠道蠕动。

2、补充水分

每天饮用1.5-2升水，水分不足会导致粪便干硬，建议晨起空腹饮用温水刺激胃肠反射。

3、促排便食物

适量食用火龙果、酸奶、熟香蕉等含果胶或益生菌的食物，有助于软化粪便和调节肠道菌群平衡。

4、避免加重便秘

减少精制米面、未成熟香蕉、浓茶等食物摄入，这类食物可能抑制肠蠕动或吸附肠道水分。

建议便秘患者建立规律排便习惯，适当进行腹部按摩和快走运动，若症状持续超过2周需就医排除器质性疾病。