晚上难入睡怎么办

Question

晚上难入睡怎么办

Answer 1

晚上难入睡可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由作息紊乱、环境干扰、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，午后限制咖啡因摄入。建立生物钟有助于改善入睡困难。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择合适硬度的床垫。减少噪音和电子设备蓝光干扰。

3、心理放松训练

进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想。认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知。

4、药物治疗

可能与甲状腺功能亢进、更年期综合征等因素有关，通常表现为心悸、潮热等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前2小时避免剧烈运动，可饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过1个月建议到睡眠专科就诊。