失眠怎么办

Question

失眠怎么办

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床与入睡时间，避免日间补觉超过30分钟。午后限制咖啡因摄入，睡前2小时避免剧烈运动。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎生理曲度为佳。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对失眠的过度关注，正念训练帮助缓解焦虑。建议记录睡眠日记辅助评估。

4、药物治疗

苯二氮䓬类（如艾司唑仑）、非苯二氮䓬类（如右佐匹克隆）、褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）可用于短期治疗，需严格遵医嘱使用。

睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免高糖饮食。持续失眠超过1个月建议至神经内科或睡眠专科就诊。