减肥最快的方法有控制饮食、增加运动、调整作息、行为干预。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量摄入控制在合理范围。
2、增加运动
每周进行150分钟以上有氧运动，结合抗阻训练，可选择快走、游泳、跳绳等方式。
3、调整作息
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，规律作息有助于调节瘦素和胃饥饿素水平。
4、行为干预
记录饮食日记，设定阶段性目标，寻求专业营养师指导，建立长期健康生活习惯。
减肥需要循序渐进，建议每周减重不超过体重的1％，过度节食可能导致营养不良和代谢紊乱，必要时可咨询专业医生制定个性化方案。