颈椎间盘突出症的预防方法主要有保持正确姿势、适度颈部运动、避免颈部劳损、控制体重。
1、正确姿势：
保持坐立时头部与脊柱中立位，避免长时间低头或仰头，使用符合人体工学的办公设备。
2、颈部运动：
每日进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，增强颈肌力量，维持椎间盘弹性。
3、避免劳损：
减少持续低头操作手机电脑时间，每隔一小时活动颈部，睡眠时选择高度适宜的枕头。
4、控制体重：
肥胖会增加颈椎负荷，通过均衡饮食和规律运动维持正常体重，减轻椎间盘压力。
日常注意颈部保暖，避免突然扭转或负重动作，出现持续疼痛或麻木症状应及时就医评估。