关节炎怎么预防

Question

关节炎怎么预防

Answer 1

关节炎可通过控制体重、科学运动、避免关节劳损、补充营养等方式预防。关节炎通常由关节退化、免疫异常、代谢紊乱、感染等因素引起。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低脂饮食和规律运动维持正常体重，减少膝关节和髋关节压力。

2、科学运动

游泳、骑自行车等低冲击运动可增强肌肉力量保护关节，避免篮球、长跑等剧烈运动造成的关节反复冲击。

3、避免劳损

减少爬楼梯、久蹲等动作，注意关节保暖，体力劳动时使用护具分散压力，防止关节过度使用。

4、补充营养

适量摄入钙、维生素D和Omega-3脂肪酸，有助于维持骨骼和软骨健康，可食用牛奶、深海鱼、坚果等食物。

日常可增加关节柔韧性训练，出现关节持续疼痛或肿胀时需及时就医评估。