调理失眠症日常应注意哪些事项

Question

调理失眠症日常应注意哪些事项

Answer 1

调理失眠症可通过调整作息、改善睡眠环境、控制饮食、心理调节等方式改善。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、躯体疾病、精神障碍等原因引起。

1、调整作息

固定就寝和起床时间，避免白天补觉超过30分钟。建立生物钟有助于改善入睡困难，建议逐步提前就寝时间。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度。选择合适高度的枕头和支撑性良好的床垫，避免使用电子设备。

3、控制饮食

晚餐不宜过饱，睡前4小时避免咖啡因和酒精。可适量饮用温牛奶或小米粥，含色氨酸食物有助于睡眠。

4、心理调节

通过冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑。记录睡眠日记识别诱因，必要时可进行认知行为治疗。

长期失眠建议就医评估，可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，同时保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。