饿了喝红糖水不能帮助减肥。红糖水主要含糖分，可能暂时缓解饥饿感但会增加热量摄入，减肥需通过控制饮食、增加运动、调整生活习惯等方式实现。
1、热量摄入
红糖水含糖量高，饮用后可能增加额外热量摄入，不利于热量赤字形成。
2、血糖波动
红糖水升糖指数较高，可能导致血糖快速上升后下降，反而加重饥饿感。
3、营养单一
红糖水缺乏蛋白质、膳食纤维等营养素，无法提供持续饱腹感。
4、替代方案
建议选择低热量高蛋白食物如鸡蛋、希腊酸奶，或高纤维食物如燕麦、苹果缓解饥饿。
减肥期间建议保持规律饮食，选择营养密度高的食物，避免高糖饮品，配合适度运动才能达到健康减重效果。