含胸驼背可通过姿势调整训练、核心肌群强化、胸椎伸展运动、专业康复治疗等方式矫正。
1、姿势调整
日常保持坐立时肩胛骨下沉内收，使用腰靠支撑腰椎，每30分钟起身活动1次，避免长期低头伏案。
2、核心强化
通过平板支撑、死虫式等动作增强腹横肌力量，每周训练3次，每次3组，每组维持30秒。
3、胸椎伸展
采用猫牛式、泡沫轴胸椎伸展等动作改善胸椎活动度，训练前后需进行5分钟动态拉伸。
4、专业康复
严重者需在康复师指导下进行悬吊训练、神经肌肉激活等治疗，配合矫形支具辅助矫正。
建议结合游泳、瑜伽等全身性运动，避免单侧背包等不良习惯，持续训练3个月以上可见明显改善。