治失眠最有效的方法

Question

治失眠最有效的方法

Answer 1

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善，通常由压力、环境干扰、激素紊乱、神经系统疾病等原因引起。

1、调整作息

建立固定睡眠时间，避免午睡过长或睡前使用电子设备，减少咖啡因和酒精摄入。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑性失眠。

3、药物治疗

苯二氮䓬类如艾司唑仑、非苯二氮䓬类如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗，需严格遵医嘱使用。

4、物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法等可调节生物钟，适用于顽固性失眠合并情绪障碍者。

睡前饮用温牛奶或小米粥，保持卧室黑暗安静，长期失眠建议尽早就医评估病因。