治疗腰椎病的运动方法主要有小燕飞、五点支撑、游泳、平板支撑。
1、小燕飞：
俯卧位同时抬起头部和下肢，增强腰背部肌肉力量，适合腰椎间盘突出早期患者。
2、五点支撑：
仰卧位屈膝，用头、双肘和双足支撑抬臀，可改善腰椎生理曲度，缓解肌肉劳损。
3、游泳：
水中浮力减轻腰椎压力，蛙泳和仰泳能锻炼核心肌群，适合腰椎管狭窄患者。
4、平板支撑：
保持身体直线姿势，增强腹横肌和竖脊肌稳定性，需避免塌腰加重症状。
运动需循序渐进，急性发作期应卧床休息，症状缓解后在康复师指导下进行针对性训练，配合热敷和理疗效果更佳。