睡不着要如何解决

Question

睡不着要如何解决

Answer 1

睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式解决。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌，睡前3小时避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气枕头，远离电子设备蓝光刺激。

3、放松训练

睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，听白噪音或轻音乐。写烦恼日记转移注意力，避免睡前思考复杂问题。

4、药物干预

顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。需排除甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病因素。

睡前2小时避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥。长期失眠建议至神经内科或睡眠专科就诊。