失眠要如何解决

Question

失眠要如何解决

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式解决。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，温度适宜。选择舒适的寝具，避免睡前饮用咖啡或茶等刺激性饮品。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助纠正不良睡眠观念。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松能缓解睡前焦虑。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药。药物治疗需在医生指导下进行，避免自行长期使用。

日常可尝试温水泡脚、饮用温牛奶等助眠方法，适度运动但避免睡前剧烈活动。若失眠持续超过1个月建议及时就医。