晚上经常失眠吃什么食物比较好

Question

晚上经常失眠吃什么食物比较好

Answer 1

若出现失眠情况，可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、艾司唑仑等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含镁元素和色氨酸，有助于放松肌肉和促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和钙质，能够帮助舒缓神经，睡前饮用温牛奶有助于入睡。

3、燕麦

燕麦富含维生素B族和膳食纤维，有助于稳定血糖水平，减少夜间醒来的概率。

4、核桃

核桃含有褪黑素和欧米伽3脂肪酸，适量食用可调节睡眠节律。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素是调节睡眠周期的激素，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。

2、阿普唑仑

阿普唑仑属于苯二氮卓类药物，可短期用于严重失眠，但需警惕依赖性。

3、佐匹克隆

佐匹克隆为非苯二氮卓类镇静催眠药，起效快且次日残留效应较低。

4、艾司唑仑

艾司唑仑为中效苯二氮卓类药物，适用于入睡困难和睡眠维持障碍。

日常避免摄入咖啡因和酒精，保持规律作息，睡前可进行冥想或温水泡脚等放松活动。