很困却睡不着怎么办

Question

很困却睡不着怎么办

Answer 1

很困却睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。通常由压力过大、作息紊乱、环境干扰、焦虑抑郁等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过半小时，午睡时间控制在20分钟内。减少睡前使用电子产品。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静黑暗，室温18-22摄氏度为宜，选择舒适的床垫枕头。可使用遮光窗帘和耳塞隔绝干扰。

3、放松身心

睡前进行冥想呼吸练习、温水泡脚或听轻音乐。避免剧烈运动和思考复杂问题。

4、药物治疗

可能与自主神经紊乱、慢性失眠等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前避免饮用咖啡浓茶，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或小米粥。若症状持续超过一个月建议就诊睡眠专科。