健康成年人每日添加糖摄入量建议不超过50克，最好控制在25克以内，具体摄入量需结合个体代谢状况、活动强度及基础疾病等因素调整。
1、代谢需求
基础代谢率高或体力活动量大的人群可适当增加摄入，但需优先选择天然食物中的糖分。
2、疾病因素
糖尿病患者应严格限制添加糖，妊娠期妇女需警惕妊娠糖尿病风险。
3、年龄差异
儿童每日添加糖摄入不宜超过19克，老年人因代谢减缓需更严格控制。
4、隐性摄入
加工食品中的隐形糖占主要来源，需注意查看营养成分表。
建议通过新鲜水果补充糖分，减少含糖饮料和烘焙食品摄入，定期监测血糖和口腔健康。