减肥方法主要有控制饮食、增加运动、行为干预和药物治疗，严重肥胖者可考虑减重手术。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量摄入控制在合理范围。
2、增加运动
每周进行有氧运动和抗阻训练，运动时间逐渐增加至150分钟以上，提高基础代谢率。
3、行为干预
记录饮食运动情况，建立健康生活习惯，避免情绪性进食，保证充足睡眠。
4、药物治疗
在医生指导下可使用奥利司他、利拉鲁肽、芬特明等药物，适用于BMI超过特定标准者。
减肥需循序渐进，避免快速减重，建议咨询专业医师制定个性化方案，同时注意补充维生素和矿物质。