养生不建议只吃素食。长期纯素食可能导致蛋白质缺乏、维生素B12不足、铁元素摄入不足、必需脂肪酸缺乏等问题。
1、蛋白质缺乏
植物蛋白多为不完全蛋白，难以满足人体对必需氨基酸的需求，可能引发肌肉流失和免疫力下降。
2、维生素B12不足
维生素B12主要存在于动物性食物中，缺乏可能导致贫血和神经系统损伤。
3、铁元素不足
植物性铁吸收率较低，长期缺乏易引发缺铁性贫血，表现为乏力、头晕等症状。
4、必需脂肪酸缺乏
ω-3脂肪酸等必需营养素在植物中含量有限，缺乏可能影响心血管健康和大脑功能。
建议采用均衡膳食模式，适量摄入蛋奶、鱼类等动物性食物，必要时在医生指导下补充营养素制剂。