怎样让自己心情好起来，不抑郁?
改善心情、预防抑郁需要从心理调节、生活方式和社交支持等多方面入手。心情低落时，可以通过调整心态、增加运动、改善睡眠、寻求社交支持等方式缓解情绪。
1、心理调节是改善心情的基础。尝试正念冥想，每天花10-15分钟专注于呼吸，帮助减少焦虑和负面情绪。学习认知行为疗法，识别并改变消极思维模式，例如将“我做不到”转变为“我可以尝试”。保持积极的心态，每天记录三件让自己感到快乐或感恩的事情，培养乐观情绪。
2、运动对情绪调节有显著效果。每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每次持续30分钟以上，能促进大脑释放内啡肽，提升愉悦感。瑜伽和太极结合了运动与冥想，有助于放松身心，缓解压力。力量训练如举重或深蹲，也能增强自信心，改善情绪。
3、睡眠质量直接影响情绪。建立规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免熬夜。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。如有失眠问题，可尝试渐进式肌肉放松法，逐步放松全身肌肉，帮助入睡。
4、社交支持是预防抑郁的重要因素。与家人、朋友保持密切联系，定期分享自己的感受和经历，获得情感支持。参加社交活动或兴趣小组，如读书会、运动俱乐部，扩大社交圈，减少孤独感。如果情绪持续低落，可寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，获得专业指导。
5、饮食也与情绪密切相关。增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽和核桃，有助于改善大脑功能，稳定情绪。多吃富含维生素B6、B12和叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类和全谷物，能促进神经递质的合成，提升心情。减少高糖、高脂肪食物的摄入，避免血糖波动对情绪的影响。
6、培养兴趣爱好有助于转移注意力，提升幸福感。尝试绘画、音乐、手工等创造性活动，表达情感，释放压力。学习新技能或语言，激发大脑活力，增强成就感。参与志愿者活动，帮助他人，获得满足感和归属感。
7、环境调整也能改善情绪。保持居住和工作环境整洁有序，减少视觉上的压力。增加自然光照，每天户外活动至少30分钟，促进维生素D的合成，改善情绪。在家中放置绿植或鲜花，营造生机勃勃的氛围，提升心情。
改善心情、预防抑郁需要长期坚持，综合运用心理调节、运动、睡眠、社交支持、饮食调整和兴趣爱好等多种方法。如果情绪问题持续或加重，应及时寻求专业帮助，避免发展为抑郁症。保持积极的生活态度，关注自身需求，逐步建立健康的生活方式，是维护心理健康的关键。
心情郁闷会引发什么病?
心情郁闷可能导致抑郁症、焦虑症和心血管疾病。及时调节情绪、寻求专业帮助和改善生活方式是有效应对方法。
1、抑郁症是心情郁闷的常见后果，表现为持续的情绪低落、兴趣丧失和精力不足。长期的心理压力和生活事件可能触发抑郁症，建议通过心理咨询、药物治疗和社交支持来缓解症状，常用药物包括氟西汀、舍曲林和帕罗西汀。
2、焦虑症与心情郁闷密切相关，患者常感到过度担忧、紧张和恐惧。焦虑症可能由遗传、环境压力和心理创伤引起，治疗方法包括认知行为疗法、放松训练和药物治疗，如阿普唑仑、氯硝西泮和丁螺环酮。
3、心情郁闷还可能增加心血管疾病的风险，如高血压、冠心病和中风。长期的心理压力会导致体内激素水平失衡，影响心脏和血管功能。改善生活方式，如规律运动、健康饮食和充足睡眠，有助于降低心血管疾病风险。
心情郁闷不仅影响心理健康，还可能引发多种身体疾病。通过及时调节情绪、寻求专业帮助和改善生活方式，可以有效预防和应对这些健康问题。
14岁女孩一到晚上就心情烦躁?
14岁女孩一到晚上就心情烦躁，可能与青春期情绪波动、压力过大或睡眠质量差有关。改善方法包括调整作息、放松练习和寻求心理支持。
1、青春期情绪波动是14岁女孩晚上心情烦躁的常见原因。青春期体内激素水平变化显著，情绪容易不稳定，尤其在晚上独处时，负面情绪更容易被放大。建议家长与孩子多沟通，帮助她理解这是正常现象，避免过度紧张。同时，可以引导她通过写日记或绘画等方式表达情绪，减少内心压力。
2、学业压力或人际关系问题也可能导致晚上心情烦躁。14岁女孩正处于学业关键期，面对考试、作业和同学关系等多重压力，容易在晚上感到焦虑。家长可以帮助孩子制定合理的学习计划，避免过度劳累。鼓励她参加课外活动，与朋友交流，缓解压力。如果压力持续，可以考虑寻求学校心理辅导或专业心理咨询。
3、睡眠质量差也会加重晚上烦躁情绪。青春期女孩可能因为作息不规律、使用电子设备过多或环境不适而影响睡眠。建议建立固定的作息时间，睡前避免使用手机或电脑，保持卧室安静、舒适。可以尝试睡前进行深呼吸、冥想或轻度拉伸，帮助放松身心，改善睡眠质量。
4、饮食和运动对情绪调节也有重要影响。晚上摄入过多咖啡因或糖分可能加剧烦躁情绪。建议晚餐选择清淡易消化的食物，避免高糖高脂饮食。每天进行适量运动，如散步、瑜伽或慢跑，有助于释放压力，提升情绪稳定性。
14岁女孩晚上心情烦躁是青春期常见的现象，通过调整作息、缓解压力和改善睡眠质量，可以有效缓解这一症状。家长应给予充分理解和支持，帮助孩子平稳度过这一阶段，必要时寻求专业帮助，确保身心健康。
肛门一紧一松有疼痛感，是怎么回事？?
肛门一紧一松伴有疼痛感可能与肛裂、痔疮或肛门括约肌痉挛有关，建议及时就医明确诊断并采取相应治疗措施。肛裂是肛门皮肤或黏膜的裂口，常因便秘或腹泻引起，表现为排便时剧烈疼痛和少量出血。痔疮是肛门静脉曲张，分为内痔和外痔，症状包括肛门肿胀、疼痛和出血。肛门括约肌痉挛则可能与精神紧张或局部炎症有关，表现为肛门肌肉不自主收缩和疼痛。
1、肛裂的治疗包括保持大便通畅，避免便秘和腹泻，使用温水坐浴缓解疼痛，局部涂抹硝酸甘油软膏或利多卡因凝胶减轻症状，严重时需手术切除裂口。预防肛裂的关键是饮食中增加纤维摄入，多喝水，避免久坐和过度用力排便。
2、痔疮的治疗方法包括局部使用痔疮膏或栓剂，如马应龙痔疮膏、复方角菜酸酯栓等，口服药物如地奥司明片改善静脉循环，严重时需手术切除痔核。预防痔疮的措施包括避免久坐久站，保持肛门清洁，饮食中增加纤维和水分摄入，避免辛辣刺激性食物。
3、肛门括约肌痉挛的治疗包括局部热敷或温水坐浴缓解肌肉紧张，口服肌肉松弛剂如氯唑沙宗片，必要时进行生物反馈治疗或局部注射肉毒杆菌毒素。预防肛门括约肌痉挛的关键是避免精神紧张和焦虑，保持规律作息，适当进行盆底肌肉锻炼。
肛门一紧一松伴有疼痛感虽然常见，但不可忽视，及时就医明确诊断并采取针对性治疗措施是解决问题的关键。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免诱发因素，有助于预防和缓解症状。如果症状持续或加重，应及时复诊，必要时进行进一步检查和治疗。
朱欣佚
副主任医师
东南大学附属中大医院
普通内科
一有事就紧张心跳加快怎么了?
一有事就紧张心跳加快通常与心理压力和自主神经系统的反应有关，可以通过放松训练、心理疏导和必要时药物治疗来缓解。紧张时心跳加快是人体在应激状态下的正常生理反应，由交感神经系统激活引起，若频繁发生且影响生活，需关注是否存在焦虑症等心理问题。
1、心理压力是导致紧张心跳加快的主要原因之一。当面临紧急或重要事件时，大脑会释放应激激素如肾上腺素，促使心率加快，以便为身体提供更多能量。长期处于高压状态可能引发焦虑症，表现为持续的心跳加速、出汗、呼吸急促等症状。建议通过心理咨询、认知行为疗法等方式缓解压力，学习应对技巧。
2、自主神经系统的失衡也可能导致紧张时心跳加快。交感神经过度兴奋会加速心率，而副交感神经功能不足则无法有效抑制这种反应。可以通过规律的作息、适度的运动和深呼吸练习来调节自主神经功能。例如，每天进行30分钟的有氧运动如慢跑、游泳，或练习瑜伽、冥想等放松技巧。
3、饮食习惯对心率也有一定影响。摄入过多咖啡因、酒精或高糖食物可能加剧心跳加快的症状。建议减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入，增加富含镁、钾的食物如香蕉、坚果、深绿色蔬菜，有助于维持心脏健康。
4、药物治疗在必要时可以作为辅助手段。对于严重的焦虑症或自主神经功能紊乱，医生可能会开具β受体阻滞剂如普萘洛尔，或抗焦虑药物如阿普唑仑。这些药物需在医生指导下使用，避免长期依赖。
5、如果紧张心跳加快伴随胸痛、头晕、呼吸困难等症状，可能是心脏疾病的信号，需及时就医。医生可能建议进行心电图、心脏超声等检查，排除心律失常、心肌缺血等潜在问题。
一有事就紧张心跳加快是常见的生理反应，但若频繁发生或伴随其他症状，需引起重视。通过心理调节、生活方式改善和必要的医疗干预，可以有效缓解症状，提高生活质量。建议在日常生活中注意自我观察，及时寻求专业帮助，避免症状加重或引发其他健康问题。