半夜醒来的原因主要有生理性觉醒、睡眠环境干扰、精神压力、睡眠呼吸暂停综合征等。
1、生理性觉醒
人体睡眠周期自然转换时可能出现短暂觉醒，属于正常现象，保持规律作息即可改善。
2、睡眠环境干扰
光线过强、噪音或温度不适可能中断睡眠，建议使用遮光窗帘、耳塞等工具优化睡眠环境。
3、精神压力
焦虑抑郁等情绪问题会导致睡眠维持障碍，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解。
4、睡眠呼吸暂停
可能与肥胖、鼻中隔偏曲等因素有关，表现为夜间憋醒、日间嗜睡，需通过持续气道正压通气治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，持续两周以上频繁夜醒建议就医评估。