经期头疼可能由激素水平波动、前列腺素分泌增加、贫血、睡眠不足、精神压力等因素引起，可通过调整作息、热敷缓解、补充铁剂、药物治疗、心理疏导等方式改善。
1、激素波动：
月经周期中雌激素和孕激素水平急剧下降，会刺激脑血管收缩扩张功能紊乱。建议经前一周开始保持规律作息，避免摄入含酪胺食物如巧克力、奶酪。
2、前列腺素影响：
子宫内膜脱落时释放过量前列腺素，可能引发血管痉挛性疼痛。用40℃左右热毛巾敷颈部或太阳穴，每次15分钟可促进局部血液循环。
3、缺铁性贫血：
长期经量过多会导致血红蛋白合成不足，脑部供氧不足诱发头痛。可适量进食猪肝、鸭血、菠菜等富铁食物，必要时在医生指导下服用琥珀酸亚铁片。
4、睡眠紊乱：
经期盆腔充血易造成睡眠质量下降，引发紧张性头痛。建议睡前用艾叶泡脚，保持卧室温度在18-22℃之间，午休不超过30分钟。
5、情绪因素：
经前焦虑情绪会加重疼痛敏感度。可通过正念呼吸训练缓解压力，每天进行10分钟冥想或听轻音乐。
经期应注意每日饮用1500毫升温水，避免剧烈运动和突然起立。饮食选择小米粥、南瓜等易消化食物，适量补充维生素B6和镁元素。如头痛伴随视力模糊或呕吐，需及时排查偏头痛或颅内病变。平时可记录头痛日记帮助医生判断病因，经期前三天建议暂停高强度脑力劳动。
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