吸烟者可以适量吃坚果，坚果中的维生素E和硒等抗氧化成分有助于减轻吸烟对身体的氧化应激损伤，但无法抵消吸烟的危害。
1、营养补充：
坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于补充吸烟者因烟草消耗增加的抗氧化物质需求。
2、肺部保护：
杏仁等坚果中的维生素E可能对吸烟导致的肺部氧化应激有一定保护作用，但效果有限。
3、心血管益处：
核桃等坚果中的ω-3脂肪酸有助于改善吸烟可能引起的心血管功能异常。
4、戒烟辅助：
咀嚼坚果可作为吸烟者戒烟过程中的替代行为，帮助缓解戒断症状。
建议吸烟者逐步减少吸烟量并最终戒烟，同时保持均衡饮食，可咨询医生制定个性化营养方案。