秋季排毒可以选择西蓝花、菠菜、莲藕、南瓜等蔬菜，这些食物富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于促进肠道蠕动和毒素代谢。
1、西蓝花
西蓝花含有硫代葡萄糖苷，能激活肝脏解毒酶活性，建议清蒸或快炒以保留营养。
2、菠菜
菠菜中的叶绿素和维生素C可中和重金属，焯水后凉拌能减少草酸摄入。
3、莲藕
莲藕富含黏液蛋白和膳食纤维，能吸附肠道有害物质，适合炖汤或清炒。
4、南瓜
南瓜含果胶和β-胡萝卜素，可保护胃肠黏膜，蒸煮后更利于营养吸收。
建议将不同颜色蔬菜搭配食用，避免长时间高温烹饪，同时保持足量饮水以增强排毒效果。