看书和看电视可能具有催眠作用，具体效果因人而异，主要与光线环境、内容类型、个人疲劳程度、观看习惯等因素有关。
1、光线环境：
昏暗光线可能刺激褪黑素分泌，诱发困意，建议调整阅读或观看时的照明亮度。
2、内容类型：
枯燥单调的内容容易导致注意力分散和大脑疲劳，选择轻松平缓的内容有助于放松神经。
3、个人疲劳：
身体或精神疲劳状态下，任何静态活动都可能加速入睡，需注意作息规律。
4、观看习惯：
长期睡前使用电子设备可能形成条件反射，但蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时停止使用。
保持规律作息，睡前可尝试听轻音乐或冥想替代屏幕活动，必要时咨询睡眠专科医生。