嚼口香糖每次建议控制在10-20分钟，长时间咀嚼可能导致颞下颌关节疲劳、牙齿磨损或胃肠不适。
1、关节保护
超过20分钟持续咀嚼会增加颞下颌关节负担，可能引发关节弹响或疼痛，建议分段咀嚼。
2、牙齿健康
长时间咀嚼酸性口味口香糖可能软化牙釉质，含糖产品会增加龋齿风险，无糖型相对安全。
3、消化影响
持续咀嚼刺激胃酸分泌，空腹时可能诱发反酸，餐后咀嚼以15分钟为限有助于减少不适。
4、心理依赖
习惯性长时间咀嚼可能形成心理依赖，设定时间提醒有助于培养适度使用的习惯。
选择无糖口香糖，避免在空腹状态下咀嚼，咀嚼后可用清水漱口减少口腔酸性环境。