脾胃不和可通过饮食调节、规律作息、情绪管理、穴位按摩、中药调理等方式改善。脾胃不和多由饮食不节、劳倦过度、情志失调、外感湿邪、素体虚弱等因素引起，常表现为腹胀、食欲不振、大便异常等症状。
1、饮食调节选择易消化食物如小米粥、山药、南瓜等，避免生冷油腻。少量多餐，进食时细嚼慢咽。可适当食用茯苓、薏苡仁等健脾食材，烹饪方式以蒸煮为主。每日饮食需定时定量，避免暴饮暴食损伤脾胃功能。
2、规律作息保持充足睡眠，建议夜间11点前入睡。避免熬夜耗伤气血，午间可适当小憩。饭后不宜立即平卧或剧烈运动，建议缓步行走促进消化。建立固定的生物钟有助于脾胃运化功能恢复。
3、情绪管理长期焦虑抑郁会导致肝气犯胃。可通过冥想、深呼吸等方式舒缓压力，培养书法、园艺等舒缓爱好。避免在情绪激动时进食，餐前可听轻音乐放松。保持心情愉悦有助于改善脾胃气机升降。
4、穴位按摩每日按揉足三里穴、中脘穴各3-5分钟，配合艾灸效果更佳。睡前顺时针摩腹100次，可配合生姜精油推拿。耳穴贴压脾、胃反射区也有辅助作用。按摩需长期坚持，手法应轻柔适度。
5、中药调理可在医生指导下使用参苓白术散、香砂六君子汤等方剂。脾胃虚寒者适合附子理中丸，湿热积滞者可考虑保和丸。中药需辨证使用，避免自行抓药。配合药膳如四神汤、八珍糕等效果更好。
脾胃调理需长期坚持，建议每日进行30分钟温和运动如八段锦、太极拳。注意腹部保暖，避免穿露脐装。定期进行中医体质辨识，根据季节变化调整养生方案。若症状持续加重或出现消瘦、便血等情况，应及时就医排除器质性疾病。建立饮食日记记录身体反应，逐步找到最适合的调理方式。
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