牛奶富含优质蛋白质和钙质，对促进骨骼发育和身高增长有积极作用。选择合适的饮用时间能更好地发挥其营养价值。1、早餐时：早餐时饮用牛奶能提供充足的能量和营养，帮助身体更好地吸收钙质，为一天的活动奠定基础。2、运动后：运动后30分钟内饮用牛奶，能补充流失的电解质和蛋白质，促进肌肉修复和骨骼生长。3、睡前1小时：睡前饮用温牛奶有助于放松神经，促进睡眠，同时为夜间骨骼生长提供钙质支持。4、避免空腹：空腹饮用牛奶可能导致消化不良，建议搭配少量食物一同食用，如全麦面包或坚果。5、适量饮用：每天饮用300-500毫升牛奶为宜，过量可能导致营养过剩或消化不良。
日常饮食中，除了牛奶，还可以通过摄入富含钙质的食物如豆制品、绿叶蔬菜等来补充营养。结合适量的户外运动，如跳绳、篮球等，有助于刺激骨骼生长。保持良好的作息习惯，避免熬夜，确保充足的睡眠时间，对身高增长也有积极影响。
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