酸奶水果沙拉的好处?
酸奶水果沙拉是一种营养丰富的健康食品，能够提供多种维生素、矿物质和益生菌，有助于增强免疫力、促进消化和维持肠道健康。制作时选择新鲜水果和低糖酸奶，搭配坚果或燕麦片，既能满足口感，又能提升营养价值。
1、酸奶水果沙拉富含维生素和矿物质。水果如草莓、蓝莓、香蕉等含有丰富的维生素C、维生素A和钾，有助于增强免疫力和维持心血管健康。酸奶则提供钙和维生素D，对骨骼健康有益。
2、益生菌有助于肠道健康。酸奶中的活性益生菌可以调节肠道菌群平衡，改善消化功能，缓解便秘或腹泻等肠道问题。
3、低热量且饱腹感强。酸奶水果沙拉热量较低，适合作为减肥期间的代餐或零食，同时其丰富的膳食纤维能增加饱腹感，减少过量进食。
4、制作简单且多样化。可以根据个人口味选择不同种类的水果，如苹果、猕猴桃、芒果等，搭配希腊酸奶或植物基酸奶，增加口感和营养。
5、适合多种人群食用。酸奶水果沙拉适合儿童、老年人、孕妇以及健身人群，既能补充营养，又能满足不同人群的口感需求。
酸奶水果沙拉不仅美味，还能为身体提供全面的营养支持，建议将其作为日常饮食的一部分，搭配均衡的膳食和适量运动，以维持健康的生活方式。
曹剑
副主任医师
南京市妇幼保健院
妇科
奶水堵住有硬块怎么办?
奶水堵住有硬块可通过热敷、按摩和调整喂养姿势缓解，通常由乳腺导管堵塞或乳汁淤积引起。及时处理可避免乳腺炎等并发症。
1、热敷是缓解乳腺堵塞的有效方法。用温热的毛巾敷在乳房硬块处，每次10-15分钟，每日2-3次。热敷有助于扩张乳腺导管，促进乳汁流动。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2、轻柔按摩有助于疏通乳腺导管。从乳房外围向乳头方向轻轻推压，手法要轻柔，避免用力过猛造成疼痛。按摩前可涂抹少量橄榄油或婴儿油，减少摩擦。每日按摩2-3次，每次10-15分钟。
3、调整喂养姿势可预防乳汁淤积。确保宝宝正确含乳，下巴紧贴乳房，嘴唇外翻。交替使用不同喂养姿势，如摇篮式、橄榄球式等，有助于均匀排空乳房。喂奶后可用手或吸奶器排空剩余乳汁。
4、增加喂奶频率有助于缓解乳汁淤积。每2-3小时喂奶一次，夜间也不例外。频繁吸吮可刺激乳汁分泌，防止乳腺导管堵塞。如果宝宝吸吮不足，可使用吸奶器辅助排空乳房。
5、穿着合适的内衣可预防乳腺堵塞。选择无钢圈、支撑力适中的哺乳文胸，避免过紧或过松。过紧的内衣会压迫乳腺导管，过松则无法提供足够支撑。睡觉时可穿宽松的睡衣，减少对乳房的压迫。
6、保持良好的心态和充足的休息对乳腺健康至关重要。焦虑和疲劳会影响乳汁分泌，增加乳腺堵塞的风险。合理安排作息，保证每天7-8小时睡眠。适当进行放松活动，如瑜伽、冥想等，缓解压力。
7、饮食调理有助于预防乳腺堵塞。多摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果等，增强乳腺组织弹性。避免高脂肪、高糖分的食物，减少乳腺导管堵塞的风险。保持充足的水分摄入，每日饮水不少于2000毫升。
8、及时就医是应对严重乳腺堵塞的关键。如果硬块持续不消、伴有发热、乳房红肿等症状，应立即就医。医生可能会开具抗生素治疗感染，或建议进行超声检查排除其他病变。遵循医嘱，按时服药，避免自行使用药物。
奶水堵住有硬块是哺乳期常见问题，通过热敷、按摩、调整喂养姿势等方法可有效缓解。及时处理可预防乳腺炎等并发症，确保母乳喂养顺利进行。如症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。保持良好的心态和健康的生活方式，有助于维持乳腺健康，为宝宝提供优质的母乳。
林丽丽
副主任医师
桂林南溪山医院
妇科
母乳常温下可以放多久?
母乳在常温下可以保存4小时左右，超过时间需冷藏或冷冻。母乳保存的关键在于温度和时间的控制，避免细菌滋生。25℃以下的室温环境中，母乳可以存放4小时；如果室温较高25℃以上，则建议在2小时内使用或冷藏。对于需要长期保存的母乳，建议使用冰箱冷藏4℃以下或冷冻-18℃以下。冷藏母乳可保存3-5天，冷冻母乳可保存3-6个月。
1、母乳保存的温度控制：母乳在常温下容易滋生细菌，尤其是金黄色葡萄球菌和大肠杆菌等常见病原体。建议在挤奶后尽快将母乳放入冰箱冷藏或冷冻，避免长时间暴露在室温环境中。冷藏温度应保持在4℃以下，冷冻温度应保持在-18℃以下，以确保母乳的营养成分和安全性。
2、母乳保存的时间管理：母乳在常温下的保存时间受环境温度影响较大。25℃以下的室温环境中，母乳可以存放4小时；如果室温较高25℃以上，则建议在2小时内使用或冷藏。冷藏母乳可保存3-5天，冷冻母乳可保存3-6个月。冷冻母乳在解冻后应在24小时内使用，且不可再次冷冻。
3、母乳保存的容器选择：使用专用的母乳储存袋或玻璃瓶进行保存，避免使用普通塑料袋或塑料瓶，以免产生有害物质。储存容器应密封良好，避免空气进入导致氧化。在储存前，应在容器上标注挤奶日期和时间，以便于管理和使用。
4、母乳解冻和加热的方法：冷冻母乳在解冻时，建议使用温水浸泡或冰箱冷藏缓慢解冻，避免使用微波炉或直接加热，以免破坏母乳中的营养成分。解冻后的母乳应在24小时内使用，且不可再次冷冻。加热母乳时，建议使用温水加热至37℃左右，避免过热。
母乳保存的正确方法能够确保婴儿获得安全、营养的母乳喂养。通过合理的温度控制、时间管理、容器选择和解冻加热方法，可以有效延长母乳的保存时间并保持其营养成分。建议母亲在挤奶后尽快进行冷藏或冷冻，并在使用前仔细检查母乳的状态和保存时间，以确保婴儿的健康和安全。母乳喂养是婴儿成长过程中重要的营养来源，正确的保存方法能够帮助母亲更好地进行母乳喂养，促进婴儿的健康发育。
曹剑
副主任医师
南京市妇幼保健院
妇科
怀孕多久会有奶水?
怀孕期间奶水的产生通常在分娩后开始，但有些孕妇在孕晚期可能会出现泌乳现象。这主要与体内激素变化有关，尤其是催乳素和雌激素的水平波动。如果出现泌乳，可以通过调整饮食、避免刺激乳头、穿着合适的内衣等方式缓解。
1、激素变化是导致孕期泌乳的主要原因。怀孕期间，催乳素水平逐渐升高，尤其是在孕晚期，可能会刺激乳腺分泌少量乳汁。雌激素和孕激素的波动也会影响乳腺的发育和功能。
2、乳腺发育是孕期泌乳的基础。怀孕后，乳腺组织开始增生，为哺乳做准备。乳腺导管扩张，腺泡增多，这些变化可能在孕晚期导致少量乳汁分泌。
3、乳头刺激可能诱发泌乳。如果孕妇经常摩擦或挤压乳头，可能会刺激乳腺分泌乳汁。建议避免过度刺激乳头，穿着柔软、无钢圈的内衣，减少不适感。
4、饮食调整有助于缓解泌乳。减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷物，有助于平衡激素水平。
5、如果泌乳量较多或伴随不适，建议咨询医生可能会建议进行激素检查或乳腺超声，排除潜在的病理因素，如垂体瘤或乳腺疾病。
怀孕期间泌乳是正常的生理现象，通常无需过度担心。通过调整生活习惯和饮食，可以有效缓解不适。如果泌乳伴随疼痛、肿块或其他异常症状，应及时就医，确保母婴健康。孕期泌乳并不意味着哺乳能力提前，分娩后仍需根据医生建议进行科学哺乳。
林丽丽
副主任医师
桂林南溪山医院
妇科
中药常温下可以放多久？?
中药在常温下的保存时间因药材种类和剂型不同而异，通常建议在1-2周内使用，避免变质影响药效。煎煮后的中药液应冷藏保存，并在24小时内服用；丸剂、散剂等干燥剂型可保存较长时间，但需密封防潮。
1、煎煮中药液的保存：煎煮后的中药液含有大量水分，容易滋生细菌，尤其在常温下。建议将药液倒入干净容器中，加盖后放入冰箱冷藏，温度控制在4℃左右，保存时间不超过24小时。若药液出现异味、变色或沉淀，应立即丢弃，不可继续服用。
2、丸剂、散剂的保存：丸剂和散剂等干燥剂型的中药，在常温下保存时间较长，但需注意防潮和密封。建议将药品放入干燥、阴凉处，避免阳光直射和高温环境。使用密封罐或塑料袋包装，防止受潮变质。通常丸剂可保存6-12个月，散剂保存时间稍短，建议在3-6个月内使用完毕。
3、药材原材料的保存：未经加工的中药材保存时间较长，但也需注意防潮、防虫和防霉。将药材放在干燥、通风的环境中，避免阳光直射。对于易受潮的药材，如根茎类、果实类，可使用密封袋或容器保存，并定期检查是否有虫蛀或霉变。
4、特殊剂型的保存：膏剂、糖浆等剂型的中药，因含糖量高，容易发酵变质。建议冷藏保存，并在开封后尽快使用。膏剂可保存1-2周，糖浆类药品建议在1个月内服用完毕。
中药的保存时间与药材种类、剂型及保存条件密切相关，建议根据药品说明书或医生建议进行合理保存，确保药效和安全性。若发现药品有异味、变色或变质，应立即停止使用，并咨询专业
杜永杰
副主任医师
临汾市人民医院
呼吸科
