生活中我们可以通过吃一些清热、解毒、降火的食物来改善和预防上火，比如苦瓜、西瓜、绿豆、雪梨、火龙果、番茄、芹菜等。还可以喝小米百合粥、绿豆汤等，但注意不要喝冰镇的，以免损伤肠胃。平时适当多喝水，也可以在水里面泡一些金银花、苦丁、菊花等帮助清热祛火。需要注意的是，如果上火的情况比较严重，光靠食疗的方式可能难以快速祛火，建议在医生的指导下使用一些清热泻火的药物，比如京制牛黄解毒片。它由人工牛黄、黄芩、黄连、黄柏、金银花、连翘、菊花等21味药组成，具有清热解毒、散风止痛的功效。可以用于肺胃蕴热引起的头目眩晕、口鼻生疮、咽喉肿痛、耳鸣肿痛、大便秘结等症。另外，平时坚持适当锻炼，保证睡眠充足，戒烟、酒等生活管理，提高身体素质。还可根据自身情况配合中医针灸、拔罐、推拿、按摩等物理疗法。