骨膜炎可通过热敷、药物治疗、物理治疗、调整运动方式、手术治疗等方式缓解。骨膜炎可能与过度运动、外伤、感染、骨质疏松、免疫系统疾病等因素有关，通常表现为局部疼痛、肿胀、活动受限等症状。
1、热敷：热敷可以促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。使用热毛巾或热水袋敷在患处，每次15-20分钟，每天2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬缓释片、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等可以有效减轻炎症和疼痛。药物需在医生指导下使用，避免长期服用以免引起胃肠道不适。
3、物理治疗：超声波治疗、红外线照射等物理治疗方法可以促进炎症吸收，缓解症状。物理治疗需在专业医疗机构进行，疗程和频率根据病情决定。
4、调整运动方式：避免剧烈运动和重复性动作，选择低冲击运动如游泳、骑自行车等。运动时注意热身和拉伸，保持正确的姿势，减少对骨膜的压力。
5、手术治疗：对于严重或慢性骨膜炎患者，可能需要进行手术治疗如骨膜切除术、关节镜手术等。手术需在专业骨科医生的评估下进行，术后需配合康复训练。
日常护理中，保持均衡饮食，摄入足够的钙和维生素D，如牛奶、豆制品、深海鱼等，有助于骨骼健康。适度运动如散步、瑜伽等可以增强肌肉力量，减轻骨膜负担。避免长时间站立或久坐，注意劳逸结合，保持良好的生活习惯。