你好,你的情况应该是腰椎间盘突出引起的,腰椎间盘突出的保守治疗方法,自我按摩“搓腰眼”是很有效的自我治疗方法,具体分析如下:1.揉腰:两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30~50次,以腰酸胀为宜﹔2.擦腰:两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止。体操锻炼方法:1.五点式:仰卧,下肢伸直,两脚后跟、两肘后部着地,尽力挺胸3~5秒,重复10次。2.半桥式:仰卧,两腿弯曲90°,上肢自然放松伸直,然后将髋、背抬起5~10秒,重复10次。3.飞燕式:俯卧,两下肢及上肢伸直与头部一同抬起3~5秒,重复5次。