儿童如何保护视力

Question

儿童如何保护视力

Answer 1

儿童保护视力可通过控制用眼时间、保持正确用眼姿势、增加户外活动、均衡饮食营养、定期视力检查等方式实现。视力保护需要家长监督孩子养成良好的用眼习惯，避免长时间近距离用眼，并注意补充有益眼睛健康的营养素。

1、控制用眼时间

持续近距离用眼是导致儿童近视的重要因素。建议每用眼30-40分钟后休息10分钟，可通过远眺窗外或闭目养神缓解眼疲劳。电子屏幕使用时间每天不宜超过1小时，学龄前儿童应尽量减少接触手机、平板等设备。家长可设置定时提醒，帮助孩子建立规律的用眼间隔。

2、保持正确姿势

读写时应保持眼睛与书本距离约33厘米，胸口与桌缘距离约一拳，背部挺直不驼背。使用电子设备时屏幕中心应低于眼睛水平线10-15厘米，避免躺着或趴着看屏幕。光线应从左前方照射，避免在昏暗环境或阳光直射下用眼。桌椅高度需与孩子身高匹配，必要时使用脚踏板。

3、增加户外活动

每天保证2小时以上户外活动能有效预防近视发生发展。自然光线可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议选择球类、骑行等需要远近交替注视的运动，避免持续低头玩沙等近距离活动。阴天时户外光照强度仍能达到近视防控要求，冬季也应坚持外出。

4、均衡饮食营养

维生素A可维护角膜健康，可通过胡萝卜、西蓝花等深色蔬菜补充。DHA有助于视网膜发育，存在于深海鱼、核桃等食物中。钙质缺乏可能影响眼球壁弹性，奶制品、豆制品是良好来源。少吃高糖食物，血糖波动可能加速眼球变形。适量补充蓝莓、枸杞等富含花青素的食物。

5、定期视力检查

3岁起应每半年进行一次专业视力检查，建立屈光发育档案。检查内容包括裸眼视力、矫正视力、眼轴长度等参数。发现视力下降或视物习惯异常时，应及时到眼科进行散瞳验光。假性近视可通过药物和视觉训练恢复，真性近视需科学验配眼镜控制度数增长。

家长应重视儿童视力保护的日常管理，将护眼知识融入生活细节。保证每天睡眠时间不少于10小时，睡眠不足会影响眼部血液循环。选择护眼台灯时注意光线柔和无频闪，色温不超过4000K。教导孩子不用脏手揉眼睛，游泳时佩戴泳镜防止感染。若出现眯眼、歪头看物等征兆，须立即就医排查。建立家校联动机制，共同监督孩子的用眼卫生。