老年人可适量食用蛋白粉、维生素D钙片、鱼油软胶囊、益生菌粉、复合维生素片等保健食品。保健食品有助于补充营养，但无法替代药物或治疗疾病。
一、蛋白粉蛋白粉含有乳清蛋白或大豆蛋白，适合咀嚼功能减退或日常饮食蛋白摄入不足的老年人。蛋白粉能帮助维持肌肉量，改善虚弱状态。需注意肾功能不全者应在医生指导下控制用量，避免加重肾脏负担。冲泡时建议用温水避免结块，可与燕麦粥搭配食用。
二、维生素D钙片维生素D钙片含碳酸钙与维生素D3，对预防骨质疏松有辅助作用。老年人皮肤合成维生素D能力下降，且钙吸收率降低，适量补充有助于骨骼健康。服用时需分次随餐食用以提高吸收率，避免与高纤维食物同服影响效果。长期服用者需定期监测血钙水平。
三、鱼油软胶囊鱼油软胶囊富含Omega-3脂肪酸，对心脑血管健康有一定益处。老年人适量补充可能帮助调节血脂，但凝血功能异常或服用抗凝药物者需谨慎。建议选择经重金属脱除工艺的产品，每日剂量不超过2000毫克，餐后服用可减少胃肠道不适。
四、益生菌粉益生菌粉含双歧杆菌等活性菌株，能调节肠道菌群平衡。老年人胃肠功能减弱，容易出现便秘或腹泻，适量补充益生菌有助于改善消化功能。需用40℃以下温水冲服以保持活性，避免与抗生素同时使用。免疫力低下者应选择灭活型益生菌制品。
五、复合维生素片复合维生素片包含多种维生素和矿物质，适合饮食结构单一的老年人。可补充B族维生素、维生素C等水溶性维生素，但脂溶性维生素不宜过量。选择不含铁剂的配方更适合老年男性，服用时避免与浓茶同饮影响吸收。建议每服用3个月暂停1个月。
老年人选择保健食品前应咨询医生或营养师，根据体检结果和个人需求合理搭配。日常需保持均衡饮食，优先通过天然食物获取营养，保健食品仅作为补充。服用期间出现腹胀、皮疹等不适应及时停用并就医。定期复查肝肾功能，避免多种保健品叠加使用造成代谢负担。适度进行太极拳、散步等低强度运动，配合保健食品效果更佳。
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