一玩手机就头疼可能与用眼过度、姿势不良或光线刺激有关，建议调整使用习惯、改善环境光线并适当休息。长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳，进而引发头痛；不良的姿势可能使颈部肌肉紧张，影响头部血液循环；屏幕亮度过高或环境光线不足也会刺激视觉神经，导致不适。针对这些问题，可以采取以下措施：1. 控制使用时间，每30分钟休息5-10分钟，远眺放松眼睛。2. 保持正确的坐姿，避免低头过久，使用手机支架或调整屏幕高度。3. 调整屏幕亮度，避免过亮或过暗，使用护眼模式或防蓝光眼镜。4. 改善环境光线，避免在黑暗环境中使用手机，使用柔和的背景灯光。5. 进行眼部按摩或热敷，缓解眼部疲劳。如果头痛持续或加重，建议及时就医检查，排除其他潜在的健康问题。通过调整使用习惯和改善环境，可以有效减少因玩手机引发的头痛，保护眼睛和身体健康。