脚崴了后，云南白药更适合急性期使用，红花油适用于慢性恢复期。急性期处理包括冷敷、抬高患肢，慢性恢复期处理包括热敷、按摩、康复训练。
1 急性期处理首选云南白药。云南白药具有活血化瘀、消肿止痛的作用，适用于急性扭伤后的48小时内。使用前需清洁皮肤，将药液喷洒或涂抹在患处，轻轻按摩以促进吸收。云南白药喷雾剂使用方便，适合快速缓解疼痛，但需避免直接接触伤口或破损皮肤。
2 慢性恢复期可选择红花油。红花油主要成分为红花提取物，具有温经通络、促进血液循环的作用，适用于扭伤后48小时以上的恢复期。使用时温敷患处，配合轻柔按摩，有助于缓解肌肉紧张和促进组织修复。红花油使用时需注意避免皮肤过敏反应，初次使用应进行局部测试。
3 冷敷和热敷的选择。急性期应使用冷敷，可有效减少肿胀和炎症反应，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复。慢性恢复期改用热敷，有助于缓解肌肉僵硬和促进血液循环，每次热敷20-30分钟，每日2-3次。
4 抬高患肢与制动。急性期应尽量抬高患肢，减少局部血流压力，使用弹性绷带或护踝固定关节，避免二次损伤。慢性恢复期可逐渐进行轻度活动，促进关节功能恢复，但需避免剧烈运动，防止病情加重。
5 康复训练与功能恢复。慢性恢复期可进行关节活动度训练和肌肉力量训练，如踝关节的背伸跖屈活动和脚趾抓握训练，有助于增强关节稳定性和预防再次扭伤。建议在专业人员指导下进行，避免因错误动作导致二次损伤。
脚崴后应根据不同阶段选择合适的药物和护理方法，急性期以云南白药和冷敷为主，慢性恢复期以红花油和热敷为主，结合适当的康复训练，有助于加速恢复和预防并发症。若症状持续或加重，应及时就医检查，排除骨折或其他严重损伤。