健康的午餐应包含优质蛋白、复合碳水化合物、膳食纤维和健康脂肪四大核心元素，搭配适量维生素与矿物质。
1、优质蛋白：
选择鱼类、鸡胸肉、豆腐等低脂高蛋白食物，有助于维持肌肉组织和免疫功能。
2、复合碳水化合物：
糙米、全麦面包等低升糖指数主食可提供持续能量，避免血糖剧烈波动。
3、膳食纤维：
深色蔬菜、西蓝花等富含膳食纤维的食材能促进肠道蠕动，增加饱腹感。
4、健康脂肪：
牛油果、坚果中的不饱和脂肪酸有利于心血管健康，建议每日摄入适量。
建议搭配不同颜色的新鲜蔬菜水果，控制烹饪用油量，避免高盐高糖加工食品，餐后可进行轻度活动帮助消化。