减肥时可适量多吃菌类食物，常见选择有香菇、金针菇、平菇、杏鲍菇等，这些食物热量低且富含膳食纤维。
1、热量低
菌类平均热量仅为20-30千卡/100克，远低于主食类食物，有助于控制每日总热量摄入。
2、膳食纤维丰富
菌类含可溶性及不可溶性膳食纤维，吸水膨胀后可延长饱腹感，减少进食量。
3、营养均衡
菌类含多种矿物质和B族维生素，能补充减肥期间可能缺乏的微量营养素。
4、烹饪多样性
菌类适合凉拌、清炒、煮汤等多种低脂烹饪方式，可增加饮食丰富度。
建议搭配适量优质蛋白和全谷物，避免仅依赖菌类导致营养单一，同时保持规律运动。