减肥期间可以适量喝牛奶。牛奶富含优质蛋白和钙质，有助于维持肌肉量和骨骼健康，选择低脂或脱脂牛奶更有利于控制热量摄入。
1、营养优势：
牛奶提供优质蛋白和钙，帮助减少肌肉流失，乳清蛋白可能促进脂肪代谢。
2、热量控制：
全脂牛奶每100毫升约含65千卡，脱脂牛奶仅35千卡，建议每日摄入不超过300毫升。
3、饮用时机：
早餐或运动后饮用最佳，避免睡前3小时摄入以防热量堆积。
4、替代选择：
乳糖不耐受者可选用无糖豆浆或杏仁奶，热量更低且含植物蛋白。
建议搭配全麦面包或燕麦片食用，避免加糖或蜂蜜，同时保持规律运动以提升减脂效果。