减肥期间可以适量吃低热量、高蛋白、高膳食纤维的零食，如无糖酸奶、原味坚果、水煮蛋、新鲜蔬菜水果，避免高糖高脂零食。
1、无糖酸奶
富含优质蛋白和益生菌，有助于增加饱腹感并促进肠道健康，建议选择无添加糖的希腊酸奶。
2、原味坚果
杏仁、核桃等坚果含健康脂肪和膳食纤维，每日摄入量约15-20克，避免盐焗或糖渍加工产品。
3、水煮蛋
高蛋白低热量，能延缓胃排空时间，减少正餐进食量，注意控制每日胆固醇摄入总量。
4、蔬菜水果
黄瓜、小番茄等低糖蔬果可补充维生素和水分，搭配少量无盐坚果酱增加满足感。
减肥期间选择零食需关注总摄入量，建议将每日零食热量控制在150大卡以内，并配合规律运动。