减肥期间控制不住吃零食怎么办？

Question

减肥期间控制不住吃零食怎么办？

Answer 1

减肥期间控制不住吃零食可通过调整饮食结构、改变进食习惯、心理干预、药物辅助等方式改善。零食摄入过多可能与饥饿感增强、情绪性进食、环境诱惑、血糖波动等因素有关。

1、调整饮食结构

增加正餐中优质蛋白和膳食纤维的比例，如鸡胸肉、西蓝花等，延长饱腹感。两餐之间可适量食用无糖酸奶或坚果，避免过度饥饿引发暴食。

2、改变进食习惯

将零食分装小份量容器，避免整包食用。进食时专注咀嚼不刷手机，减慢进食速度。家长需帮助儿童建立固定加餐时间，避免随意取食。

3、心理干预

通过正念饮食训练识别情绪性进食冲动。记录饮食日记分析触发场景，必要时可寻求认知行为疗法帮助缓解压力性进食。

4、药物辅助

在医生指导下可考虑奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等抑制食欲药物，或使用二甲双胍片改善胰岛素抵抗导致的饥饿感。须严格遵医嘱监测不良反应。

保持规律运动消耗多余热量，家中避免囤积高热量零食，用水果蔬菜替代薯片糖果等加工食品作为加餐选择。