茶叶蛋和水煮蛋的营养价值各有侧重，水煮蛋保留更多蛋白质和维生素B族，茶叶蛋因卤制过程可能增加矿物质但部分营养素流失。
1、蛋白质对比
水煮蛋的蛋白质生物利用率更高，高温卤制可能使茶叶蛋中部分蛋白质变性，影响吸收。
2、维生素保留
水煮蛋完整保存维生素B2、B12等水溶性维生素，茶叶蛋因长时间煮制可能导致维生素流失。
3、矿物质变化
茶叶蛋通过卤汁吸收少量铁、锌等矿物质，但钠含量显著升高，高血压患者需注意。
4、消化吸收
水煮蛋的卵磷脂结构更完整，茶叶蛋的茶多酚可能轻微抑制铁吸收，胃肠敏感者需留意。
建议根据健康需求选择，控制茶叶蛋食用频率，搭配新鲜蔬菜保证营养均衡。