补充蛋白质吃什么更好?

Question

补充蛋白质吃什么更好?

Answer 1

若需要补充蛋白质，可以适量吃鸡蛋、鸡胸肉、豆腐、牛奶等食物，也可以遵医嘱吃乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白、复合氨基酸等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物1、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白，生物利用率高，适合日常补充蛋白质。

2、鸡胸肉

鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量丰富，是常见的优质蛋白来源。

3、豆腐

豆腐含有植物性蛋白，适合素食者补充蛋白质。

4、牛奶

牛奶含有乳清蛋白和酪蛋白，是常见的蛋白质补充饮品。

二、药物1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是从牛奶中提取的蛋白质，吸收率高，适合运动后补充。

2、大豆蛋白粉

大豆蛋白粉是植物性蛋白补充剂，适合对乳制品过敏的人群。

3、酪蛋白

酪蛋白消化吸收较慢，适合夜间补充蛋白质。

4、复合氨基酸

复合氨基酸可直接被人体吸收利用，适合消化功能较弱的人群。

蛋白质补充需根据个人身体状况和需求选择合适来源，过量摄入可能增加肝肾负担，建议在医生或营养师指导下合理补充。